减少互联网上脂肪的流行饮食简单，营养和美味

最近，“ Caijiao碗减脂食物”一直是一个热门话题。减少脂肪含有鸡胸肉，胡萝卜，土豆和其他成分的创造性饮食，将一半的新鲜胡椒粉用作碗，其高蛋白质迅速越来越受欢迎，并且在碳水化合物中的概念较低，在社交平台上引起了广泛的关注和繁殖疯狂的事物。 小舒屏幕捕获 彩色胡椒碗的受欢迎程度的背后是公众对减少脂肪的健康饮食的关注。那么，这小碗五颜六色的胡椒真的可以真正帮助我们以健康的方式减少脂肪吗？ 使用颜色辣椒制作减少脂肪的食物 有什么优势？ 1 Ultra Alta维生素C Caijiao最引人注目的营养特性之一是其极高的维生素C含量。根据中国食品数据表（标准版）和USDA食品数据库的数据表，Caijiao的维生素C含量要比许多常见的水果和蔬菜高得多。 维生素C含量PER 100克颜色的胡椒粉高99-158毫克，大约是Kiwifruit的两倍，是柠檬的六倍。这意味着大多数颜色的辣椒可以满足成人维生素C的日常需求（RNI为100 mg/天）。此外，五颜六色的辣椒可以生吃，因此您不必担心高温加热造成的损失。 颜色的辣椒有多种颜色，例如红色，黄色，橙色和绿色，具有各种颜色的维生素C含量略有不同。对于每100克颜色的胡椒粉，绿胡椒含量为130毫克，黄色为139毫克，橙色为158毫克，红色为142毫克。 2 低卡路里和高品质 彩色辣椒的卡路里非常低，每100克只含有20-30卡路里，但饮食中富含纤维和水，提供了强烈的填充，抑制了食欲并减少了卡路里的摄入量。 3 天然甜味 彩色辣椒，尤其是红色和橙胡椒粉，在减少脂肪的脂肪中很美味自然甜度可以减少对高糖调味品的依赖。 尽管它的甜度略有甜味，但彩色辣椒的碳水化合物含量通常不到7％，这使其成为Ig中的低食物。因此，即使有血糖控制需求的人也可以充满信心地享受颜色。 4 烹饪多样性 颜色的辣椒可以通过几种方式烹饪，其中包括生食，油炸食品，烤食品等等，为减少饮食提供丰富的选择。将其用作“碗”来维持其他成分，不仅可以增加您的享受，而且还可以使食用更容易。 小舒屏幕捕获 如何制作减少彩色胡椒碗中脂肪的饮食？ 低卡，风险投资和品种功能是，可以准备减少碗中脂肪的饭菜。但是减肥有益吗？哪些成分营养且卡路里低？ 根据NA发表2024年的卫生委员会以及《中国居民饮食指南的科学建议》（2022 Edition），减少脂肪饮食的设计需要遵循以下原则： 1。总能量控制：确保由于食物而具有中等卡路里，并避免能量过多。早餐，小和晚餐的能量比是3：4：3。 2。能源供应养分的百分比应该是合理的：三种主要容量养分的能量贡献率为20％至30％，蛋白质从15％到20％，碳水化合物从50％到60％。建议增加其高质量蛋白质的消费，例如鸡肉，肉，鱼，鸡蛋，大豆产品等。 3。高纤维和低Ig：摄入足够的饮食纤维，例如蔬菜，全谷物，土豆等，可以帮助促进肠道的汗水，增加饱腹感并稳定血糖。为避免血糖水平快速波动，请选择降血糖产生的碳水化合物INDEX（GI），例如整合大米，整体面包和土豆。 4。健康脂肪：减少其饱和和反式脂肪的消耗，消耗适中健康的脂肪，例如鳄梨，坚果和橄榄油。 5。多样化：各种各样的食物类型，每天至少可用12种食物，并且有营养。积分摄入假设。 作为减少脂肪的创新饮食，Kaijao Bowl可以通过理性组合完美地遵守以前科学通信的原则，并成为减少健康脂肪的出色助手。下面有一些方法可以制作一个五颜六色的胡椒碗。任何想尝试的人都可以尝试。 1 彩色胡椒碗的基本版本（鸡胸肉 +及时的蔬菜） 歌唱： 颜色胡椒：1（约150 g） 鸡胸肉：50克 胡萝卜：一半路线 土豆：1 黑胡椒，小豆浆和盐酱，少许橄榄油。 ⭐练习： 1。制作鸡胸肉，胡萝卜切成立方体，土豆，蒸汽或首席运营官k。 2。清洗辣椒，切成两半，去除种子并充当“碗”。 3. Moi将鸡胸肉，胡萝卜和土豆蒸，并加入黑胡椒，淡酱油，盐和橄榄油品尝。 4。将混合成分放在胡椒碗中，撒上香菜。 营养特性： 这种彩色胡椒碗的基本版本可提供高质量的蛋白质，带有鸡胸肉，胡萝卜可提供β-芳香烯，土豆提供少量的碳水化合物和饮食纤维。添加少量的橄榄油不仅可以促进脂溶性维生素的吸收，而且还促进了单价饱和脂肪酸，这是一种有益的心血管健康物质。 此外，建议在失去脂肪的同时与其他蔬菜和蛋白质食物一起食用，因为它一般而言。 2 海鲜版的彩色胡椒碗（虾 +适当的蔬菜） 主题： 1辣椒颜色，70克新鲜虾，HAlf鳄梨，小型生菜，黄瓜和其他蔬菜，适当量的柠檬汁，黑胡椒，盐。 实践： 1。洗辣椒，切成两半，去除种子，像碗一样保留。 2。收集虾线，用少许盐船，然后煮或搅拌一会儿。 3。取出井，将其放入面食，加入一些柠檬汁和盐以制成鳄梨果酱。将生菜和黄瓜切成碎片并储备。 4 mezcle虾和磨碎的蔬菜，加入鳄梨并搅拌均匀，然后将其放入胡椒碗中。 营养特性： 彩色胡椒碗的海鲜版本还遵循高蛋白质和低卡路里的原理，同时增加了健康的脂肪摄入量。虾是高蛋白质含量和低脂肪含量的。鳄梨提供了脂肪酸的含量（健康脂肪），但富含卡路里，应适度使用。蔬菜（例如生菜和黄瓜）富含水和饮食纤维R和很少的卡路里，但可以增加食物的数量并扩大全职。这种组合具有美味的味道，非常适合夏季餐食作为减脂。 应该注意的是，这个五颜六色的胡椒碗的碳水化合物低，可以用基本食物（例如沸腾的玉米或全麦面包片）食用。 3 素食的彩色胡椒碗（混合谷物 +及时的蔬菜） 材料： 1杯蔬菜的含量正确，例如胡椒颜色，150克混合谷物米（藜麦，整体米，燕麦片等），150克豆腐，西兰花，胡萝卜，胡萝卜，胡椒粉，大豆酱，名称，名称，名称，名称，名称，盐，盐，盐，盐，盐和黑胡椒等小胡椒。 实践： 1。清洗辣椒，切成两半，将种子作为碗去除，煮在混合谷物和大米和储备之前。 2。将豆腐切成立方体，然后跳入少量油中，直到略带黄色。 3。洗西兰花和胡萝卜，将它们切成小派将其切碎，然后将其漂白，直到煮熟为止。将混合谷物，豆腐中的豆腐混合，将蔬菜切成立方体，加入足够量的酱油，芝麻油，盐和黑胡椒粉，然后混合。 4。将混合谷物和蔬菜放入彩色胡椒碗中。您还可以在烤箱中放置一个塞满的彩胡椒碗，然后烘烤几分钟以合并口味。 营养特性： 素食的彩色胡椒碗主要是全面的和植物谷物蛋白的，并包括在营养中，饮食中的纤维含量很高。 豆腐是一种富含大豆异黄酮的质量高品质的蔬菜，对妇女的健康有益。西兰花和胡萝卜具有富含饮食纤维和抗氧化剂的便秘，可预防和缓解疾病，稳定血糖并减少血脂。藜麦，综合大米和燕麦片是高质量的基本食物，其含量低，全谷物为全谷物，可提供丰富的饮食fi伯和各种矿物质。 素食胡椒碗适合素食主义者和那些希望减少肉食的人。虽然结合是合理的，但也可以实现均衡的营养和脂肪损失的影响。 小舒屏幕捕获 吃五颜六色的胡椒碗时，您必须小心 减肥不是一夜之间可以实现的过程，绝对没有“上帝的食谱”。彩色胡椒粉的碗可以作为饮食选择中掺入各种饮食结构中，但要考虑三个点。 1 这不是小吃 彩色胡椒碗应该是重要饮食的主要力量，除了三种常规的饭菜外，不应食用。否则，其卡路里消耗将增加。此外，在减脂期间，您必须将适当的运动与合适的睡眠结合在一起，以在很长的一段时间内减肥。 2 不要穿太多高含量调味料 颜色胡椒的味道是相对较轻，有些人可以发现它不满意。因此，尽管它可以添加适当低的冷藏量（例如黑胡椒，柠檬汁，无糖酸奶酱）来改善风味，但避免使用高含量的酱汁，例如沙拉和蛋黄酱的敷料。 3 每天最多不要吃所有的饭菜 您无法取代均衡饮食。建议每天吃一次，有时，有时而不是晚餐，使食物多样化。 （内容来源：中国人民科学）